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Eles também podem diminuir o risco de quedas e lesões durante as atividades diárias. Os alongamentos melhoram o fluxo sanguíneo para as articulações e aumentam a produção de líquido sinovial para mantê-las lubrificadas. Você deve alongar-se diariamente e atingir os principais grupos musculares de todo o corpo. Aumenta a amplitude de movimento, mantém os músculos flexíveis, melhora a postura e o equilíbrio e ajuda a prevenir quedas. Conforme você envelhece, o alongamento se torna ainda mais importante.
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- Os alongamentos estáticos envolvem mover-se para uma amplitude final de movimento e, em seguida, manter essa posição, disse o fisioterapeuta e treinador de força Ravi Patel, DPT, CSCS, fundador da Impact Health and Performance em Atlanta, à SELF.
- O alongamento estático envolve alongar um músculo e depois mantê-lo, enquanto o alongamento dinâmico envolve aumentar gradualmente a amplitude de movimento a cada alongamento.
- No entanto, a pesquisa mostra agora que o alongamento dinâmico relaxa os tecidos e músculos de forma mais eficaz antes da atividade física.
O alongamento dinâmico também aumenta o fluxo sanguíneo para a área, o que ajuda a diminuir a rigidez muscular. O objetivo é imitar os movimentos que você realizará em sua próxima atividade e dar ao seu corpo a chance de praticar em um ritmo mais lento em um ambiente de baixo risco, ajudando a reduzir as chances de lesões durante o treino. Tudo isso tornará mais fácil para você se exercitar, diz o Dr. Goostree. O aquecimento antes do treino pode ajudar a reduzir o risco de lesões, e o alongamento dinâmico é um componente de um bom aquecimento (junto com movimentos leves que aumentam a frequência cardíaca). O alongamento dinâmico ajuda a aquecer os músculos, articulações e tendões e aumenta temporariamente a amplitude de movimento. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a realizar os movimentos do treino com o posicionamento corporal ideal. Os exercícios de flexibilidade ajudam a melhorar sua amplitude de movimento.
Alongamento Ativo Isolado (AI)
Existem diferentes tipos de alongamento – estático (manter uma posição durante o alongamento), dinâmico (alongamento enquanto se move) e balístico (salto). Quando seu objetivo é aumentar a flexibilidade, execute os alongamentos estaticamente. A cartilagem – preenchimento entre os ossos das articulações – depende do movimento das articulações para obter nutrientes e permanecer saudável. A diminuição da flexibilidade pode limitar o movimento articular, o que significa que a cartilagem perde líquido. Menos acolchoamento entre os ossos pode causar dor – principalmente nas articulações que suportam peso (por exemplo, joelhos e quadris) quando você fica de pé e anda. Praticamente toda vez que você move seu corpo, algo fica esticado, diz Candace Harding, D.P.T., fisioterapeuta e professora de ioga registrada em Viena, Virgínia, à SELF. Embora a pesquisa sobre alongamento seja um pouco confusa, há alguns benefícios mentais e físicos legítimos em incorporá-lo à sua rotina, seja você alongando antes do treino, no final da sessão ou em outro momento do dia.
Types of Stretching: Static, Dynamic, and Other Techniques to Improve Flexibility – Everyday Health
Types of Stretching: Static, Dynamic, and Other Techniques to Improve Flexibility.
Posted: Tue, 14 Nov 2023 08:00:00 GMT [source]
E se você está procurando se exercitar para praticar esportes, você pode conferir nosso guia com as melhores faixas de resistência ou aprender como alongar os isquiotibiais e como alongar a região lombar, pois esses são alguns dos mais comuns. O que pode melhorar o seu humor, aumentar a sua capacidade de evitar infecções e diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e câncer de cólon? Centenas de estudos demonstram que o exercício ajuda você a se sentir melhor e a viver mais. Começar a se exercitar responde a muitas questões importantes sobre atividade física. Também ajudará a orientá-lo no início e manutenção de um programa de exercícios adequado às suas habilidades e estilo de vida. O alongamento é uma coisa excelente que você pode fazer pela sua saúde. Esses movimentos simples, mas eficazes, podem ajudá-lo a se preparar para esportes, melhorar seu equilíbrio e prevenir quedas, aumentar sua flexibilidade e até mesmo ajudar a aliviar dores de artrite, costas e joelhos.
Alongamento Ativo Do Peito
Conforme você envelhece, o alongamento continua a ser importante, mesmo se você for menos ativo. A inflexibilidade prejudica os atos diários, tornando mais difícil andar, levantar os braços acima da cabeça ou virar a cabeça ao dar ré no carro. Além de se sentir bem e ajudar a aliviar a tensão muscular e o estresse, o alongamento também pode aumentar a flexibilidade e a circulação, melhorar o desempenho atlético e melhorar a postura. O alongamento tende a ser bom porque ativa o sistema nervoso parassimpático e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Acredita-se que o alongamento também pode liberar endorfinas que ajudam a reduzir a dor e melhorar o seu humor. Foi demonstrado que realizar alongamentos dinâmicos antes das atividades físicas ajuda a preparar os músculos para a atividade.
- A flexibilidade melhorada não só pode ajudá-lo a realizar as atividades diárias com relativa facilidade, mas também pode ajudar a retardar a mobilidade reduzida que pode surgir com o envelhecimento.
- Embora o alongamento estático certamente possa fazer parte de um aquecimento saudável, talvez você não queira usar apenas o alongamento estático para aquecer.
- O alongamento estático após o treino pode ajudar a restaurar esse desequilíbrio muscular.”
- A circulação melhorada aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, o que pode encurtar o tempo de recuperação e reduzir a dor muscular (também conhecida como dor muscular de início retardado ou DMIT).
- Tudo isso tornará mais fácil para você se exercitar, diz o Dr. Goostree.
E a flexibilidade que você ganha com o alongamento pode protegê-lo de lesões. Fique de joelhos com as mãos diretamente sob os ombros, as costas retas e os dedos dos pés apontados para trás.
Benefícios Do Alongamento
Tradicionalmente, os atletas aprendiam a alongar-se estaticamente antes do treino para evitar lesões. No entanto, a pesquisa mostra agora que o alongamento dinâmico relaxa os tecidos e músculos de forma mais eficaz antes da atividade física. Qualquer rotina de exercícios saudável deve incluir exercícios de alongamento. Isso ocorre porque o alongamento oferece uma variedade de benefícios à saúde, desde melhorar a flexibilidade até prevenir lesões. Obtenha dicas e orientações úteis sobre tudo, desde combater a inflamação até encontrar as melhores dietas para perder peso… Desde exercícios para construir um núcleo mais forte até conselhos sobre o tratamento da catarata. ALÉM DISSO, as últimas notícias sobre avanços e descobertas médicas de especialistas da Harvard Medical School.
- Além disso, envolve movimentos suaves que combatem dores nas articulações e ajudam você a se tornar mais ativo – o que ajuda ainda mais a dor nas articulações.
- Isso ocorre porque o alongamento oferece uma variedade de benefícios à saúde, desde melhorar a flexibilidade até prevenir lesões.
- Gentilmente contraia levemente a pélvis e desloque o peso para trás e para a esquerda (em direção ao lado com o joelho elevado).
Além de prevenir lesões, o alongamento pode ser uma ótima maneira de preparar o corpo para o exercício, especialmente se você estiver sob muita tensão. Como movimentos como correr e andar de bicicleta consistem em muitos padrões de movimentos repetitivos, certos músculos podem ficar sobrecarregados e tensos – por exemplo, os flexores do quadril. O alongamento estático após o treino pode ajudar a restaurar esse desequilíbrio muscular.”
Quais São Os Diferentes Tipos De Alongamento?
Mas em vez de manter o alongamento usando um suporte, como uma tira ou faixa, você simplesmente mantém o alongamento com outros músculos. Alongue um músculo específico até sentir tensão e mantenha a posição por apenas um ou dois segundos. Freqüentemente, você deve usar uma corda ou as mãos para levar um músculo ao ponto de alongamento. Como você não força o músculo a permanecer contraído, o músculo que está sendo trabalhado permanece relaxado. No entanto, os críticos alertam para o risco de estiramento excessivo, especialmente se for usada uma corda. Às vezes, só precisamos de uma maneira de digerir mentalmente o dia e acalmar nosso corpo e mente.
- Também pode ajudar a melhorar seu desempenho em um evento ou exercício atlético.
- Comece no chão apoiado nas mãos e nos joelhos, com as costas paralelas ao chão.
- Como movimentos como correr e andar de bicicleta consistem em muitos padrões de movimentos repetitivos, certos músculos podem ficar sobrecarregados e tensos – por exemplo, os flexores do quadril.
- Além de se sentir bem e ajudar a aliviar a tensão muscular e o estresse, o alongamento também pode aumentar a flexibilidade e a circulação, melhorar o desempenho atlético e melhorar a postura.
- O alongamento não só pode ajudar a aumentar a flexibilidade, que é um fator importante do condicionamento físico, mas também pode melhorar a postura, reduzir o estresse e as dores no corpo e muito mais.
- O alongamento, todos os dias ou algumas vezes por semana, pode ajudar a manter os músculos flexíveis.
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